運動健走的好處
你今天運動了嗎?運動不但可以減肥還能讓你永保青春活力喔!根據衛生組織(WHO)於2004年5月的一份報告指出，每年全球5600萬名死亡人口中，高達6成和慢性疾病有關，而這些慢性病跟肥胖脫離不了關係，因此WHO即推動「打擊肥胖計畫」，要求全球192個會員國將健走納入民眾日常運動項目。
人過了四十五歲以後，骨骼、肌肉會開始出現老化，尤其是腿部的老化，由於行動開始不便因此會減少活動，緊接著新陳代謝就會下降、血液循環減慢、心臟功能減退、肺活量降低、胃腸蠕動功能下降。由此可知，人的老化是從雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老。以色列、美國的科學家們研究也發現：「溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效」。因此健走這項運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。
健走運動的特質：
健走要每週運動3次，每次30分鐘以上才有效
#1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再依讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
#2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
#3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，(220-年齡) X (75~81)% = 個人每分鐘最佳訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在143~150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50%為宜。
健走運動的好處：
幫助減肥：健走是有氧運動，一開始是以糖份為主要消耗能源，大約20分鐘後才會燃燒到脂肪，所以健走減肥的秘訣是每天至少走1萬步以上，每次運動時間以30分鐘以上。
預防心臟病：根據新英格蘭醫學期刊指出，一周健走3小時以上，可降低35~40%罹患心臟病的風險。
預防老年痴呆：美國《自然》雜誌報導，60歲以上的銀髮族，一周運動3天，每次45分鐘以上的健走運動，能促進腦神經功能活化，邊健走邊配合呼吸，可以獲得全身血液與腦循環順暢的雙重效果，自然就能預防健忘、老年癡呆。
預防動脈硬化：持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加的量HDL。美國《護理健康研究》指出，每天健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。
避免脂肪肝：研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
改善腰、肩、頭部疼痛：健走能讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助消除壓力，幫助睡眠。
不過健走須注意，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時要特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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